Các nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên “thực hành” những “nghi thức” buổi sáng giúp bạn tạo năng lượng cho một ngày mới, tăng sự tập trung và giảm stress từ những hối hả của cuộc sống.
Cùng Doctor Anywhere điểm qua một số thói quen hữu ích đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh, và hãy thử nghiệm nó vào ngay sáng mai nhé!
1. Đừng nằm ườn bấm điện thoại nữa vì
Hàng loạt tin nhắn, email, thông báo mới “nã” vào đầu bạn, khiến bạn căng thẳng, lo lắng. Hành động này sẽ khiến não bạn mới thức dậy đã ngay lập tức lao vào một ngày làm việc quay cuồng, rất dễ khiến bạn chán nản với công việc và cuộc sống hiện tại.
Việc bạn check tin nhắn, newsfeed không khác việc bạn chủ động mở cửa, để người khác bước vào không gian riêng của bạn, “quấy rối” đầu óc lơ mơ tỉnh ngủ của bạn với kế hoạch, cuộc sống của họ, làm bạn tốn thời gian, dễ xao nhãng hơn. Não bạn sẽ đổ dồn chú ý vào smartphone, hiệu suất làm việc, học tập của bạn cả ngày hôm đó cũng vì thế mà bị ảnh hưởng.
2. Mở cửa ra cho ánh nắng vào nhà
15-30 phút tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm sẽ đánh thức cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn, và điều chỉnh lại đồng hồ sinh học trong người bạn về trạng thái bình thường. Với các nguồn ánh sáng nhân tạo “tập kích” chúng ta khắp mọi nơi, cơ chế tự nhiên trong cơ thể chúng ta bị tác động tiêu cực và mất sự cân bằng vốn có. Ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng đó, tiết ra các hormone và hoạt chất để đồng hồ sinh học quay lại trạng thái bình thường.
Ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D chống loãng xương, làm đẹp da, ổn định huyết áp và khiến tâm trạng ngày mới ‘high’ hơn đó.
3. Tập thể dục mỗi sáng
Không nhất thiết phải là những bài tập nặng nhọc, tốn thời gian, bạn chỉ cần 15-30 phút mỗi sáng vận động (chạy, thiền, yoga) tuỳ khả năng, để khởi động ngày mới.
Tập thể dục kích thích não sản sinh endorphins, bạn sẽ tỉnh táo, làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Vận động mỗi sáng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao nhiều calories hơn, cải thiện đáng kể hệ thống hô hấp, tim mạch bởi các bài thể dục giúp khí oxy và chất dinh dưỡng đi đến phổi và các cơ quan tốt hơn, tăng sức chống chịu cho cơ thể, tinh thần trước các tác nhân của môi trường bên ngoài cũng như sức đề kháng chống lại bệnh tật.
Bên cạnh đó, tập thể dục mỗi ngày còn giúp bạn nâng cao sự chú ý tới sức khoẻ của mình. Một nghiên cứu năm 2018 của International Journal of Obesity, 2680 sinh viên đại học hoàn thành 15 tuần tập thể dục trong chương trình thì nghiệm, mỗi tuần họ sẽ tập 3 buổi 30 phút các bài cardio. Những sinh viên này không buộc phải thay đổi thực đơn ăn uống, nhưng tất cả đều lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như ăn ít thịt đỏ và đồ chiên dầu.
Tuy nghiên cứu chưa kiểm tra về khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục, chúng ta có thể thấy việc tập thể dục khuyến khích con người ăn uống lành mạnh hơn. Và tập thể dục buổi sớm sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn ăn uống tốt cho sức khoẻ trong suốt một ngày.
4. Uống một cốc chanh mật ong ấm
Một cốc nước chanh mật ong ấm mỗi sáng giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch và rất nhiều lợi ích khác đã được khoa học kiểm chứng.
Bên cạnh đó, nước chanh mật ong còn có tác dụng chữa lành vết thương nhờ vào đặc tính kháng viêm và phù nề tự nhiên của mật ong
Bạn nên uống ngay sau khi thức dậy, nhưng hãy lưu ý pha loãng hoặc hạn chế uống lúc đói với người có bệnh lý liên quan đến dạ dày. Ngoài ra uống nước chanh có thể khiến bạn giảm cân, đối với những ai gầy và không muốn mất cân, bạn có thể giảm lượng chanh, uống cách ngày.
5. Đừng bỏ bữa sáng
Bạn thường cảm thấy bực mình với giao thông, với loài người vào buổi sáng? Rất có thể là do bạn chưa “cho” cơ thể mình ăn bữa sáng đó. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ tiếp năng lượng cho cả ngày làm việc, học tập phía trước của bạn. Đặc biệt, ăn sáng giúp bạn bổ sung lượng carbonhydrate cần thiết để não hoạt động tốt, giúp bạn chịu áp lực tốt và vui vẻ hơn.
Khoa học đã chứng minh bữa sáng không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn trong dài hạn như chống béo phí, cao huyết áp mà khi “nhâm nhi” bữa sáng, thưởng thức mùi vị đồ ăn cũng giúp tâm trí bạn thư thái và bình tĩnh hơn đó. Đừng kết hợp ăn sáng và lướt điện thoại, đừng!
6. Làm việc bạn không thích
Yeah, bạn không nghe nhầm đâu, hãy làm việc bạn không thích vào buổi sáng, khi mà bạn còn nhiều năng lượng để hoàn thành nó. Giống như các nhân vật trong game, năng lượng của bạn sẽ tụt dần theo thời gian trong ngày. Chắc chắn bạn không muốn phải động tay làm bất kỳ điều gì khi tất cả những gì bạn muốn là nằm thẳng cẳng trên giường sau một ngày dài lao động, học tập vất vả.
Những công việc khó nhằn nếu bị dồn đến cuối ngày, khi bạn mệt mỏi thì khả năng cao là chúng sẽ tiếp tục bị trì hoãn và trì hoãn. Đó sẽ trở thành nỗi ám ảnh, là khởi nguồn của cảm giác tội lỗi dai dẳng, khiến bạn ngày một héo úa.
Nguồn: Abstracted Collective, Forbe
Ảnh: Pinterest, Freepik
Xem thêm:
- 5 ứng dụng giúp bạn sống healthy & balance
- Thư giãn cơ thể với tư thế em bé của yoga
- Ngồi lâu 1 chỗ khiến bạn mắc các bệnh mà tập thể dục không thể bù lại
