Nếu ngày nào bạn cũng thấy uể oải, ngáp ngắn ngáp dài vào buổi chiều ngay cả khi lúc trưa đã được chợp mắt, thì bạn à, rất nhiều người cũng gặp tình trạng tương tự. Có kha khá nguyên nhân cho tình trạng buồn ngủ buổi chiều này, cùng Doctor Anywhere tìm hiểu và thử một vài cách “xử lý” chúng nha!
1. Bữa trưa bạn ăn nhiều bột đường quá
Bánh mì trắng, gạo trắng, mỳ ống hay khoai tây là những thực phẩm giàu carb*, được cấu tạo từ đường đơn mà hệ tiêu hoá dễ hấp thụ.
Ngay khi bạn vừa “ực” những món trên xuống, lượng đường trong máu tăng nhanh, rồi giảm cũng nhanh khiến bạn cảm giác như ngồi trên tàu lượn siêu tốc, mệt mỏi, khó chịu và buồn ngủ. Chưa kể đường đơn không mang lại cho bạn chút dinh dưỡng nào ngoài một xíu năng lượng (nên chúng còn được gọi là calo rỗng), những ai đang giảm cân hoàn toàn có thể loại bớt đường ra khỏi bữa ăn của mình.
💡 Bạn có thể thay thế thành phần đường đơn bằng đường phức trong các thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt để đỡ bị “say” đường nhé!
*carb: carbohydrate: chất đường bột
2. Hình như bạn ngồi một chỗ hơi lâu đó
Ngồi im như phỗng tại chỗ làm việc có thể khiến bạn ghi điểm với sếp, nhưng cũng khiến bạn gà gật bởi theo tự nhiên, cơ thể bạn sẽ hiểu sự im lặng một chỗ đó đồng nghĩa với đi ngủ. Tuyến tùng trong não sẽ tiết ra melatonin giúp bạn vào giấc dễ hơn ngay cả khi bạn không mong muốn đó.
💡 Bạn nên đứng dậy vươn vai, hoặc đi lại xung quanh ít nhất một lần mỗi giờ. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn được “giải lao”, máu lưu thông tốt hơn, tăng tập trung và cải thiện tư duy đó.
3. Cơ thể bạn nói rằng: “Tui khát, uống nước mau!”
Chắc chắn bạn đã nghe không dưới trăm lần rằng cần uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh rất nhiều tác dụng cho các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, nước còn đóng vai trò quan trọng giúp bạn giữ được sự minh mẫn.
Dù cơn khát nước của bạn có mờ nhạt thế nào thì cũng đủ khiến bạn mệt mỏi, ì ạch và buồn ngủ. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp não bạn hoạt động hiệu quả, trao đổi chất được diễn ra nhanh, giúp bạn thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo.
💡 Đặt một bình nước bên cạnh (có thể là nước hoa quả, trà để dễ uống hơn) và nhấp vài ngụm thường xuyên để cơ thể mình không bị khát nhé. Nếu không thể tự giác nhớ rằng mình phải uống thuốc, bạn có thể cài ứng dụng nhắc uống nước để đạt được mục tiêu cung cấp đủ nước cho cơ thể.
4. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống
Theo nhịp điệu sinh học hàng ngày, nhiệt độ trong cơ thể bạn hạ một cách tự nhiên trong khoảng từ 2 – 4 giờ chiều. Đồng thời, hormone melatonin được giải phóng, kích thích cơn buồn ngủ rõ ràng hơn.
💡 Để “chiến đấu” với tình trạng này, hãy thử nghe nhạc sôi động, bước ra ngoài tắm nắng vài phút, hoặc đi lại nhẹ nhàng để khởi động lại cơ thể.
5. Cơ thể bạn đang cạn năng lượng
Giống như một chiếc điện thoại cạn pin, sau một buổi sáng đốt năng lượng với công việc và bài vở, cơ thể bạn cần được “sạc” lại để tiếp tục chiến đấu cho buổi chiều.
Chưa kể não chúng ta thường hoạt động theo cơ chế khen thưởng. Một buổi sáng năng suất có thể kích thích não bạn cảm thấy thoả mãn, và nó cần năng suất tiếp tục duy trì và đẩy cao hơn để ta thấy hạnh phúc. Nỗ lực liên tục leo thang đó khiến bạn nhanh chóng kiệt sức, mệt mỏi đến kiệt quệ và rồi buồn ngủ.
💡 Một bữa phụ giàu chất xơ và protein (ngũ cốc sữa chua hạt khô, smoothie hoa quả,…) sẽ xua tan mệt mỏi, cung cấp cho bạn năng lượng để lao động và duy trì “lượng pin” đến bữa tối, cùng lúc hạn chế cảm giác thèm ăn vặt liên tục.
Nếu thử hết các biện pháp trên mà bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và kém năng suất, có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin, chất khoáng cần thiết để hoạt động hiệu quả hoặc do các lý do bệnh lý tiềm ẩn khác cần được tư vấn bởi bác sĩ.
Bạn có thể nhận tư vấn từ các bác sĩ uy tín tại các bệnh viện TW trên Doctor Anywhere với chi phí phải chăng, tiết kiệm thời gian, công sức.
Doctor Anywhere tặng bạn mã XINCHAO, miễn phí lần thăm khám đầu tiên cho cả 4 chuyên khoa (Nội, Tai Mũi Họng, Dinh Dưỡng và Nhi) trên ứng dụng.
Nguồn: sleep.org, healthdesign, diabetes.co.uk
Ảnh: Pinterest
Xem thêm:
- 2 “lời nguyền” của mùa đông khiến bạn lúc nào cũng thấy buồn ngủ
- 6 nghi thức bạn nên làm mỗi sáng để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình
- 5 ứng dụng giúp bạn sống healthy & balance
- 6 mùi hương giúp bạn làm việc, học tập năng suất hơn
